Olahraga untuk Usia Lanjut

Pertanyaan :

Saya seorang pria berkeluarga, usia 54 tahun, dan sudah 3 tahun saya tidak pernah berolahraga. Dulunya saya sering jogging, seusai sholat subuh. Sudah dua bulan ini ( awal 2011 ) saya mulai giat ber-olahraga jogging dan bulutangkis (jam 17.00 – 17.30). Pertanyaannya adalah: Se-usia saya apakah baik berolahraga jogging dan bulu tangkis di sore hari ?

umar (45 tahun)

Jawaban :

Salam sehat buat pak Umar yang tetap semangat, dalam hal ini sebenarnya bapak harus bangga dengan umur di atas 50 tahun dan tetap dapat berolahraga, yang penting harus teratur dan terukur sesuai dengan usia. Olahraga di sore hari lebih baik dari pada pagi hari, karena udara lebih kering dan tidak lembab, sebaiknya dilakukan pada tempat yang bebas polusi.

Sebagai ilustrasi, pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, termasuk menakar asupan nutrisi serta melakukan aktifitas olahraga menjadi bagian dari healthy lifestyle dapat membantu menguatkan stamina tubuh. Namun demikian, perlu disesuaikan dengan kondisi fisik agar dapat ditentukan jenis dan kadar aktifitas olahraga yang dapat dilakukan.

Karena itu, sesuai dengan riwayat yang diceritakan, dimana telah vakum dari kegiatan berolahraga hampir 3 tahun lamanya serta mengingat usia, sebaiknya kadar aktifitas dilakukan dari kegiatan olahraga yang ringan kemudian secara bertahap naik ke porsi aktifitas sedang. Hal tersebut diharapkan memberi dampak optimal dibandingkan dengan -exercise terlalu berat dipermulaan.

Beberapa fase yang perlu difokuskan dalam berolahraga bagi Bapak Umar adalah proporsi aktifitas terkait sebelum dan sesudah berolahraga, yakni melakukan pemanasan untuk peregangan serta pelemasan otot, setelah itu baru melakukan porsi latihan utama dan melakukan relaksasi agar fungsi otot kembali normal.

Alternatif pilihan olahraga yang dapat dicoba adalah Aerobik untuk mendukung kelenturan serta mendukung penguatan fungsi pernafasan, seperti berjalan kaki 10-15 menit. Selain itu dapat pula melakukan kegiatan bersepeda dengan track datar untuk membantu penguatan fungsi otot, dengan catatan tidak perlu memaksakan diri, cukup secara rileks.

Perlu diperhatikan, dalam usia yang tidak lagi muda beberapa hal perlu mendapat perhatian lebih dalam seperti jumlah istirahat yang cukup, disamping itu menjaga pola makan serta memastikan jumlah cairan dalam porsi minum Anda tetap terjaga baik. Terima kasih. (MK)
dr Maridi Kartasasmita, SpB-Bedah

 

Kolom Dokter Kita diasuh oleh RS.Meilia Cibubur
Anda memiliki masalah dengan kesehatan ? Kirim pertanyaan Anda ke email: kesehatan@rol.republika.co.id

Cara Menyeduh Kopi agar Lebih Nikmat

Mungkin sebagian besar dari Anda bukan penikmat kopi yang peduli pada tahap pembuatannya. Bila sudah disajikan kopi yang enak, cukuplah bagi Anda.

Namun tidak demikian halnya dengan para pecinta kopi. Mereka akan mengamati dan menikmati berbagai tahapan dalam pembuatan kopi, dari membeli dan menyimpan kopi, menyeduh, menghirup aromanya sebelum menyesapnya, merasakan kehangatannya ketika memasuki tubuh, hingga mengenali cita rasanya.

Bila Anda seorang pecinta kopi, Anda juga akan tahu kopi yang tidak disimpan dan diseduh dengan benar akan mengacaukan sensasi tersebut.

Inilah beberapa contohnya:

1. Lemari es atau freezer adalah tempat terbaik untuk menyimpan kopi
Biji kopi yang dipanggang berpori, dan mampu menyerap kelembaban dan aroma makanan. Jadi, lemari es bukan merupakan tempat yang baik untuk menyimpan kopi. Simpan saja biji kopi segar di dalam kotak kedap udara dalam suhu ruangan, untuk dikonsumsi maksimal selama 5 hingga 7 hari saja.

2. Rasa kopi bubuk sama baiknya dengan jika Anda menggiling biji kopi sendiri
Gerai kopi premium biasanya menjual kopi dalam bentuk biji yang bisa Anda giling sendiri. Namun jika Anda tidak berniat langsung mengonsumsinya, sebaiknya tak usah membeli biji kopi seperti ini. Kopi biasanya akan mulai kehilangan kualitasnya segera setelah ditumbuk. Cita rasa kopi terbaik adalah jika digiling langsung sebelum diseduh.

3. Paling baik menyeduh kopi dengan air suling
Air suling memang lebih higienis, namun proses pembuatannya akan menghilangkan kandungan mineral di dalam air. Padahal, kandungan mineral dalam air inilah yang penting untuk memberikan cita rasa kopi. Yang juga membuat rasa kopi tidak sedap adalah air kran dengan kandungan klorin. Para pecinta kopi umumnya menggunakan air kemasan dari mata air.

4. Kopi paling baik diseduh dengan air mendidih
Memang tidak ada pengaruh buruknya untuk kesehatan, tetapi air yang terlalu panas akan menarik senyawa di dalam kopi yang membuatnya lebih pahit. Suhu terbaik untuk menyeduh kopi sekitar 93 derajat Celcius. Di kedai kopi, barista punya alat sendiri untuk mengukur ketepatan suhu. Kalau kita, mungkin dikira-kira saja.

Kontak Lensa yang Aman

Tidak semua lensa kontak bisa dipakai dan aman dipakai saat tidur. Tentunya lensa kontak jenis ini tak sembarangan. Penggunaan lensa kontak sepanjang malam hanya dibolehkan untuk orang yang memiliki mata minus tinggi.

 

“Pemakaian lensa kontak saat tidur boleh dilakukan hanya dalam waktu satu minggu. Setelahnya, lensa kontak harus dilepaskan, dibersihkan dengan benar, lalu digunakan kembali,” jelas Opthalmologist, dr Tri Rahayu, SpM, FIACLE kepada Kompas Female saat ditemui di klinik Jakarta Eye Center beberapa waktu lalu.

 

Lensa kontak yang dipakai saat tidur direkomendasikan karena penggunanya kesulitan melihat saat bangun tidur. Karenanya, ada lensa khusus untuk orang dengan kebutuhan ini. Termasuk orang dengan mata minus yang memiliki intensitas pekerjaan sangat tinggi.

 

“Mereka sering pulang ke rumah dengan kelelahan, dan tak sempat membersihkan serta menyimpan lensa kontak dengan ritual yang tepat, biasanya juga direkomendasikan untuk menggunakan lensa kontak saat tidur. Namun tetap saja harus dengan rekomendasi ahli,” tambah dr Tri yang juga menjabat sebagai Ketua Contact Lens Center Jakarta Eye Center.

Empat Tanda Dia Bukan Pasangan yang Tepat

Tak ingin salah pilih pasangan? Coba perhatikan tanda-tanda si dia, pantaskah ia jadi pendamping?

Berikut 4 tanda yang dikutip dari Sheknows, bahwa si dia bukanlah pilihan yang tepat.

1. Tidak memikirkan Anda
Dia hanya memikirkan dirinya dan masalahnya. Bahkan terkadang, keadaan Anda tak ia pikirkan. Yang penting adalah dirinya seorang. Ini berarti, dia tak mencintai Anda sama sekali.
2. ‘Menyembunyikan’ Anda
Dia tak berusaha mengenalkan Anda pada lingkungan sosialnya. Jangankan mengenalkan pada keluarga, kepada teman dan sahabatnya saja, ia tak pernah membicarakan Anda. Hubungan Anda seakan disembunyikan. Hal ini adalah tanda dia tidak serius.
3. Dia suka menggoda
Si dia suka menggoda orang lain bahkan ketika di depan Anda. Ia tak memikirkan perasaan Anda saat itu dan sibuk dengan dirinya sendiri.
4. Tidak berbagi
Pasangan yang baik adalah yang saling berbagi. Ikatan Anda dan pasangan akan semakin kuat. Sebaliknya, jika dalam suatu hubungan, baik Anda maupun pasangan tak pernah saling berbagi dan tukar pikiran, maka dapat dipastikan, pondasi hubungan yang dijalankan tidak akan kuat. Sehingga sia-sia saja hubungan itu diteruskan.
Jika empat tanda di atas ada di pasangan Anda, sebaiknya tinjau ulang hubungan tersebut. Jangan sampai Anda menaruh hati pada orang yang salah.